الصباح النظام
الصباح النظام
Blog Article
المكافآت والإجراءات للإنجاز
الصباح الجدول
الصباح جدول غالبًا ما يكون قائمة من الإجراءات أو الأشياء التي يجب القيام بها والتي أنت غالبًا تتفاعل في كل فرد الصباح. هذه التمرين يمكن أن تتراوح من بسيطة الممارسات مثل تنظيف مينا وامتلاك وجبة الإفطار إلى أكثر بكثير من الإجراءات مثل التأمل، والتمرين، وجدولة يوم . إنشاء صباح مبكر نظام قد يكون قوية للبدء في يوم العمل مع مواتٍ ملاحظة، موقع نغمة الإنتاجية وتمامًا-الوجود.
مزايا أ الصباح الباكر الروتين
مرتفع الإنتاجية: نظام بشكل مناسب - منظم صباحًا روتين يمكنه مساعدتك ببدء يوم، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك بإنجاز حاسم مهام مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر عبر بقية اليوم، مما يعزز بشكل عام الإنتاجية.
محسّن عقلي الرفاهية: روتين الصباح الباكر عادة تشمل الوظائف مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو القراءة, التي يمكن تمكين تقليل ضغط و عصبية. إعداد يوم الخاص بك مع الهدوء والتركيز يمكن أن تعزيز حالتك نفسي بشكل صحيح-المتبقية.
زيادة جسدي الرفاهية: دمج جسدي المساعي على سبيل المثال تمارين التمدد، واليوغا، أو أ تدريب في الصباح النظام يمكنها مساعدتك جسدي فعلي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). قياسي تمرين في الصباح يزيد القوة النطاقات وتشجع على أكثر صحة نمط الحياة.
أكبر القيام بالمهمة-مدة الحياة التوازن: الصباح الباكر نظام يمكن أن يوفر طريقة تنظيم حوالي يوم الخاص بك، يجعله أبسط الاستقرار الوظيفة المهام مع خاص . إنه يساعد في تحديد الأولويات والحدود، التأكد من تخصيص الوقت والطاقة الاثنين الخبرة والخاصة الوظائف.
إنشاء الصباح الروتين
حدد أهدافك: تأكد ما تحتاج إليه لتحقيق مع كل ما لديك الصباح الروتين. بغض النظر عما إذا إنها حقًا محسّن الإنتاجية، متفوق الرفاهية، أو تعزيز الوضوح النفسي، المعرفة طموحاتك بإمكانه مساعدتك تصميم نظام ذلك يتوافق مع احتياجاتك.
ابدأ مضغوط: ابدأ بـ عدد قليل أساسية الأنشطة و خطوة بخطوة إضافة أكثر بكثير كما أنت تصبح دافئ أثناء استخدام نظام. البدء متواضع يمنع التجربة مرتبك و يتسبب في حدوثه أسهل ل الاستمرار في الروتين .
كن موثوق: الانتظام ضروري إعداد ناجح الصباح الباكر الخطة. حاول استيقظ في نفس الوقت على أساس يومي، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للبناء عادة يلتصق.
تتضمن ممتعة إجراءات روتينية: تكامل الوظائف التي والجلوس. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا أي شيء على الإطلاق من قراءة من خلال إلى احتياطي، الاستمتاع مع كوب من القهوة، أو الاستماع إلى أغاني. ممتع الملاحقات اجعل الجدول الزمني أ المزيد مرغوب فيه ومستدام.
تعزيز الصباح الكفاءة
تحديد الأولويات حاسم المهام: تحديد الأكثر أهمية duties إلى يوم العمل والتعامل معهم ل أبدا ب. الإكمال حرج الوظائف مبكرًا يمكن أن يمنحك طريقة للإنجاز وتعيين نغمة نافعة لبقية يوم.
تقييد الإلهاءات: إنشاء إلهاء-مجاني البيئة الطبيعية في الصباح. تجنب فحص رسائل البريد الإلكتروني أو الشبكات الاجتماعية اليمين حتى بعدك قد أنجزت من صباحك البرنامج. هذا يمكن أن يساعد يحتفظ التأكيد و يخفض فرصة الحصول على انحراف عن المسار.
التجميع في وقت الليل قبل: إدارة مساحة العمل الخاصة بك، الخطة من تجهيزاتك، وأعد لوجبة الإفطار في الليلة قبل. هذا بعض الوقت استثمر في التحديد-بناء في الصباح، جعل الأمر ممكنًا لك انتبه إلى إضافي حيوي الوظائف.
تعزيز عقلي وجسدي الصحة العامة
تمرين اليقظة الذهنية: تضمين اليقظة الذهنية التكتيكات مثل التأمل أو التنفس العميق التمارين في الصباح النظام. هذه الطرق قد تساعد خفض القلق، رفع التركيز، وتعزيز عام عقلي الصحة واللياقة البدنية.
استمر في أن تكون نشيطًا: التفاعل في الجسدية الوظائف مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو ربما تمرين. عادي جسدي نشاط كل صباح يعزز الكهرباء كميات، يعزز مزاج، و بشكل عام جسدي الصحة واللياقة البدنية.
احصل على أ مغذي الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي الجسم كله والرأس، توصيل الحيوية مطلوب لـ بدء يوم. يدمج متوازن خليط البروتينات والكربوهيدرات وصحي الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الإنجاز القيام بالمهمة-الحياة التوازن
ضبط الحدود: استخدم الصباح الباكر الخطة للتأكد الحدود بين التشغيل والشخصية الحياة اليومية . تخصيص محدد المواقف من أجل التشغيل-مرتبط المهام والشخصية الملاحقات ضمان مغذي انسجام.
تخصيص مخصص الوقت: خصص وقتًا في الصباح للخاصة الملاحقات أنت استمتع. هذا قد يتضمن هوايات، أو بحث، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأسرة. الوقت المخصص في الصباح يحدد نغمة جيدة ل يوم عمل ويسمح استيقظ ببطء. دقيق استيقاظ يمكن أن يساعد أنت تشعر أكثر مقالات ذات صلة بكثير تم تحديثه وقادر على بدء في اليوم.
الترطيب: ابدأ يوم العمل مع كوب من شرب الماء لإعادة ترطيب جسدك بالكامل بعد فترة وجيزة مساء النوم. مناسب يعزز الترطيب الطاقة الكهربائية المراحل ويساعد في عملية الهضم.
تأسيسها النوايا: فقط خذ بضع دقائق لتحديد نواياك أو طموحات من أجل ذلك اليوم. هذه التطبيق سوف تساعد البقاء تتمركز ومصمم طوال اليوم.
تمامًا-مبتكر الصباح الباكر جدول يمكن تجديد كامل يوم الخاص بك، تحسين الإنتاجية، العقلية وجسدي الصحة، والأداء-الحياة اليومية التوازن. من خلال دمج ممتعة الأعمال الروتينية، تحديد الأولويات مهم الواجبات، وبالوجود ثابت، أنت قادر على إنتاج الصباح نظام يؤهّلك للإنجاز.